.png.png )
รีวิว แชมพูที่ใช้ดีที่สุดในปี 2022
แชมพูสระผมนั้นจัดได้ว่าเป็นอะไรที่ขาดไม่ได้สำหรับประเทศไทยอย่างแน่นอน เพราะเป็นเมืองแห่ง หน้าร้อนที่ยาวนานมากที่สุดและมีอากาศที่ร้อนอบอ้าว นอกจากจะทำให้เนื้อตัวเหนียวเหนอะหนะแล้วยังทำให้ผมมันง่าย และมีรังแคเกิดขึ้นไวมากวันนี้เราจะมาแนะนำ แชมพู ยี่ห้อที่ดีที่สุด ในปี 2022 ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในห้องน้ำแน่นอน ทั้งหญิงหรือชายก็ย่อมมีการสระผม Dove Nourshing Oil Car Gald เป็นอีกหนึ่งแชมพูที่ จัดไปว่าขายดีตลอดกาล มีทั้งเป็นครีมนวดและแชมพู เป็นอีกหนึ่งยี่ห้อที่มีหลากหลายสูตร และเป็นแชมพูที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองไม่ทำให้ หนังศีรษะมัน 2.Yves Rocher เป็นอีกหนึ่งแชมพูที่เหมาะสำหรับคนทำสีผมบ่อย ๆ เป็นผลิตภัณฑ์แบบ Organic สารสกัดมาจากธรรมชาติล้วน ๆ ที่อุดมไปด้วยสารสกัดมากมายเน้นบำรุงเส้นผมให้นุ่มลื่นและมีน้ำหนักทำให้ผมแข็งแรงไม่ขาดร่วงได้ง่าย 3. Clear Anti Dandruff ผลิตภัณฑ์ที่ขายดีตลอดกาลมีการเปิดตัวมาอย่างยาวนาน เป็นอีกหนึ่งแชมพูที่มีจุดเด่นมอบความเย็นสดชื่นให้กับผิวหนังหมอกับอากาศร้อน ๆ ภายในประเทศไทยเรามาก ๆ ขจัดรังแคได้ดีอีกด้วยและยังช่วยทำความสะอาดหนังศีรษะและเส้นผมได้อย่างง่ายดาย 4. Love Beauty and planet เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์แชมพูที่เหมาะสำหรับคนที่มีผมแห้งและผมแตกปลายบ่อย เพราะอุดมไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ น้ำมันมะพร้าวอ่อนแบบออแกนิคแบบ 100% มีวิตามินอีที่เข้มข้นช่วยทำให้บำรุงผมแห้งเสียกลับมานุ่มลื่น นอกจากนี้ก็ยังมีผลิตภัณฑ์แชมพูที่มากมายที่ยอดฮิตขายดีตลอดกาลในปีนี้ ไม่ว่าจะมีปัญหากับ หนังศีรษะหรือปัญหาผมแบบไหนสามารถที่จะเลือกซื้อกับแชมพูที่ตอบโจทย์และช่วยแก้ปัญหาได้โดยตรง
แจกสูตรลดน้ำหนัก แบบศิลปินเกาหลี!!
ขึ้นชื่อว่าเป็นไอดอลเกาหลีหรือแม้ Idol ภายในประเทศไทยแล้ว ก็ย่อมมีหน้าตาและรูปลักษณ์ภายนอกที่ดี ซึ่งศิลปินแบบเกาหลี นอกจากจะขึ้นชื่อเป็นเมืองแห่งศัลยกรรมหน้าตาดีแล้ว ยังติดอันดับที่ มีหุ่นที่สวยงามทั้งชายและหญิงเอว S ใคร ๆ ก็อยากจะมี บางคนกินจุกจิกในแต่ละวันแต่ทำไมไอดอลเกาหลีและสาว ๆ หลายคนถึงมีหุ่นเป๊ะที่ปัง วันนี้เราจะมาแนะนำกับสูตรลดน้ำหนักที่ไอดอลเกาหลีดัง ๆ หลายคนนิยมทำกัน ส่วนมากแล้วไอดอลเกาหลีมักจะมีการงด การรับประทานพวกอาหารที่เป็นสีขาวแน่นอนว่าต้องมาพร้อมกับน้ำตาล แป้ง ขนมปัง และตามด้วยการดื่มน้ำเยอะ ๆ หรือ การดื่มน้ำตามน้ำหนักของเรา เน้นกินผักและผลไม้ในตอนช่วงเช้าและคุมปริมาณอาหาร และทานข้าวให้เป็นเวลา 2. มักจะมีการออกกำลังกายคาร์ดิโอ ประมาณ 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวันได้ เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมัน ได้เป็นอย่างดี ไม่นอนดึกต้อง นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ 3. ดื่มน้ำเปล่าต่อวันมากกว่า 1,500 มิลลิลิตรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารในการกินในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่ โปรตีน จากนั้นก็นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 4. ไอดอลเกาหลีบางคนก็cมื้อกลางวันทานสลัดผักมันหวานหรือว่ากิมจิ มื้อเย็นทานข้าวซุปเห็ด ถั่วอบ และมื้อดึกทานผลไม้ เป็นสูตรในการลดน้ำหนักของสาวไอดอลเกาหลีทั่วไปที่มักมีการนิยมทำกันแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับความสะดวกและการชื่นชอบกินของแต่ละคน แต่การ จำกัดปริมาณอาหารกินในแต่ละวันก็ถือว่า ช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นเบาลงได้มากยิ่งขึ้น
.png.png )
แจกสูตรขัดผิว ทำเองได้ง่าย ไม่อันตราย!!
สำหรับสาว ๆ หลายคนที่งบน้อย ที่อยากจะขัดผิวแต่ไม่อยากที่จะใช้ของแพง วันนี้เราจะมาแจกสูตรสำหรับการขัดผิวที่ทำได้ง่าย แถมยังไม่เป็นอันตรายต่อผิวทำเองได้ที่บ้านงบน้อยก็มีผิวสวยได้ ซึ่งสูตรแต่ละสูตรที่เราจะมาแนะนำนั้นมีสารสกัดมาจากธรรมชาติล้วน ๆ ซึ่งทำให้สครับหรือขัดผิวแล้วไม่เป็นอันตรายนั่นเอง ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย + กับมะเขือเทศ 2 ลูกและน้ำผึ้ง 2 ช้อนถึง 3 ช้อนโต๊ะ สามารถนำมาผสมเข้ากัน เพื่อให้เป็นเนื้อสครับ ได้ทั้งแขนและขาเหมาะสำหรับคนที่มีผิวแห้งและบอบบางแพ้ง่ายสูตรนี้แนะนำเลย 2. สำหรับคนที่มีผิวสีหรือว่าเป็นผิวหมองคล้ำอยากได้ผิวขาวเนียนแนะนำ ขมิ้นชัน ดินสอพอง 8 ลูกบวบแตงกวา ประมาณลูกครึ่งนำมาผสมกัน ใครที่มีปัญหาผิวหมองคล้ำแนะนำสูตรนี้เลย 3. น้ำตาลทรายแดง 3 ช้อนโต๊ะ กับมะนาวอีก 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ส่วน 2 ต่อถ้วย หรือเราสามารถที่จะผสมปริมาณในพอดีที่เราต้องการอยากจะสครับ ซึ่งสูตรนี้เหมาะกับทุกสภาพผิวเลยโดยเฉพาะคนที่ผิวแพ้ง่ายและบอบบางไวต่อแสงสามารถที่จะสครับ เพราะว่าไม่เป็นอันตรายต่อผิวมีความนุ่มนวล ไม่บาดผิวแน่นอน 4. กากกาแฟ 1 ถ้วย น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะพร้าว 2-3 ช้อนโต๊ะ ได้สูตรนี้จะเหมาะกับคนที่มีผิวแห้งมาก ๆ อยากต้องการความชุ่มชื้น ไม่ว่าจะทาครีมทาผิวมากแค่ไหน เนื้อผิวก็ยังแห้งลองใช้สูตรนี้ในการสครับผิว ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งสูตรที่นิยมมาก ๆ เพราะจะช่วยผลัดเซลล์ผิวของเราให้ตายอย่างที่รู้กันดีว่ามะนาว สามารถ ผลัดเซลล์ผิวได้ดีบวกกับกาแฟทำให้ผิว นุ่มและน้ำมันมะพร้าวทำให้ผิวอ่อนโยน
.png.png )
รองเท้าสุขภาพยี่ห้อไหนดี? ใส่แล้วไม่ปวดเท้า
ปัจจุบันนี้ มีรองเท้าหลากหลายรุ่นหลายยี่ห้อมากมายที่ผลิตขึ้นมาแต่บางยี่ห้อก็ทำให้ใส่แล้วปวดเท้า ทำให้ใส่แล้วเจ็บ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำกับยี่ห้อรองเท้าที่ใส่แล้วนุ่มสบาย เพื่อเท้าสุขภาพที่ดีของเรา รองเท้าแตะเพื่อสุขภาพเท้าของเราที่ดี Hush puppies ซึ่งเป็นยี่ห้อของรองเท้าผู้หญิงโดยเฉพาะ โดนเยอะแค่ไหนก็ไม่หวั่นแน่นอน ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งยี่ห้อ ที่จัดได้ว่าขายดีตลอดกาลทางโลกออนไลน์ 2. Crocs เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่ผู้หญิงคนไทยเรานั้นนิยม เพราะใส่ง่ายและไม่ทำให้ลื่นอีกด้วย แถมยังทำให้สุขภาพเท้าที่ดีไม่แตกแห้ง เป็นแบรนด์ชั้นนำที่ขายดีสำหรับผู้หญิงในวัยยุคกลางคนที่ชอบใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพอยากที่จะดูแลตัวเองแบรนด์นี้ยี่ห้อนี้เหมาะมาก ๆ 3. FitFlop เป็นรองเท้าสุขภาพของแบรนด์ดังที่มาจากประเทศอังกฤษเลยทีเดียว เป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์กับคนที่รักสุขภาพเท้าและยังมีรูปลักษณะที่สวยงามสามารถใส่ได้ ตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงวัยที่มีอายุ ซึ่งก็เป็นรองเท้าที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวออกแบบมาเพื่อให้ผู้หญิง ที่รักสุขภาพเท้าโดยเฉพาะ 4. MAGO เป็นอีกแบรนด์นึงของรองเท้าที่จัดได้ว่าเป็นรองเท้าสุขภาพสำหรับแบรนด์นี้อย่างแน่นอน เป็นอีกหนึ่งยี่ห้อที่มีราคาไม่แพงสามารถเทียบกับราคารูปแบบอื่น ๆ ได้ถือว่าราคานี้จับต้องได้แน่นอน สามารถใส่ออกไปนอกบ้านหรือจะใส่เล่นอยู่ใน สวนบ้าน ก็ใส่นุ่มสบายลดอาการปวดหลังและปวดเข่าได้ดี เพราะการที่เรา ปวดตามกล้ามเนื้อตามตัว ก็อาจจะเกิดมาจากการใส่รองเท้าที่ผิดวิธี นอกจากนี้ก็ยังมีหลาย ๆ แบรนด์หลายยี่ห้อมาก ๆ ที่เป็นรองเท้ามาพร้อมกับนวัตกรรมทำให้ใส่แล้วนุ่มสบายไม่ปวดเท้าเท้าไม่แตกแน่นอน
.jpg.jpg )
ออกกำลัง 30 นาทีอาจลดอาการซึมเศร้าได้
จากการวิจัยพบว่าการออกกกำลังกาย 30 นาที อาจลดอาการซึมเศร้าได้นานถึง 75 นาทีหลังออกกำลังกาย ซึ่งการวิจัยนี้สามารถมองเห็นความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายภาพและสุขภาพจิต ผลการจิวัยทีมนำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาได้คัดเลือกบุคคล 30 คน ที่มีอาการซึมเศร้าขั้นรุนแรง แบ่งเป็นกลุ่ม กลุ่มแรกให้เข้าร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานในระดับปานกลางถึงไปจนถึงระดับสูง และอีกกลุ่มให้นั่งครึ่งชั่วโมง ผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกขอให้กรอกแบบสำรวจอิเล็กทรอนิกส์เพื่อวัดผลอาการซึมเศร้าทั้งก่อนและหลังออกกำลัง “งานวิจัยมากมายที่เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีผลต่อสุขภาพจิตทั่วไป โดยเน้นไปที่การวัดที่เป็นวงกว้าง แต่งานวิจัยฉบับนี้จะเน้นไปที่ การออกกำลังกายแบบเฉียบพลัน หรือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อหนึ่งวัน มีอิทธิพลต่ออาการซึมเศร้าได้อย่างไร” Jacob Meyer ผู้นำวิจัยและศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ ISU ได้กล่าว คำถามในแบบสำรวจได้รับการออกแบบมาเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของผู้เข้าร่วมในอาการซึมเศร้าทั้งหมด 3 ประเภท อารมณ์หดหู่ ภาวะสิ้นยินดี (anhedonia) เป็นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกเฉยชาต่อสิ่งรอบตัว หรือไม่มีความสุขจากกิจกรรมที่เคยชอบ ฟังก์ชั่นการรับรู้ลดลง (decreased cognitive function) เป็นอาการที่มีปัญหาในการประมวลผลหลายอย่างพร้อมกัน หรืออาการผิดปกติของสมอง ผู้เข้าร่วมการทดลองกลุ่มที่ปั่นจักรยานแสดงให้เห็นว่าอาการหดหู่ของพวกเขาดีขึ้นตลอดช่วงเวลาที่ออกกำลังกายจนถึงหลังออกำลังกาย 75 นาที และผู้ที่มีอาการภาวะสิ้นยินดี จะเห็นว่าการบรรเทาทุกข์เริ่มลดลงหลังจาก 75 นาที แต่ยังดีกว่าผู้เข้าร่วมที่นั่งระหว่างการทำทดลอง “สิ่งที่ยอดเยี่ยมสุดคือ การทดลองนี้มีผลต่อภาวะอารมณ์หดหู่และภาวะสิ้นยินดี ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่าผลลัพธ์การทดลองนี้จะสามารถอยู่ได้นานมากกว่า 75 นาที พวกเราต้องทำการศึกษานานมากขึ้น เพื่อจะสามารถตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดที่อาการจะเริ่มเสื่อมลงหลังออกกำลังกาย แต่ผลลัพธ์ที่ได้ ชี้ให้เห็นถึงกรอบระยะเวลาหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า” Meyer กล่าว นอกจากนั้นทีมของ Meyer ก็ได้นำร่องทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมทดลองอีกกลุ่ม สำหรับการวิจัยเพื่อดูว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะผสมผสานประโยชน์เชิงบวกของการออกกำลังกายและการบำบัด ผู้เข้าร่วม 5 คนจาก 10 คน ในการเข้าร่วมการศึกษานี้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงมาก ทีมวิจัยได้ติดตามผู้เข้าร่วมในระยะเวลา 30 นาทีก่อนเริ่มการรักษา และหลังการรักษาอีก 30 นาที รวมเป็น 1 ชั่วโมง ในขณะที่ผู้เข้าร่วมอีก 5 คนยังคงทำกิจกรรมเดิมตามปกติตลอดระยะเวลา 8 สัปดาห์ ในช่วงท้ายของการศึกษาระยะสั้นนี้ ทั้งสองกลุ่มมีการพัฒนาที่ดีขึ้น แม้ว่านักวิจัยจะพบว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายก่อนเข้ารับการบำบัด นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีความสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดอีกด้วย “โดยรวมแล้ว การศึกษานำร่องแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความสนใจแนวทางที่จะผสมผสานกับการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายนั้นมีผลบางอย่างต่อภาวะซึมเศร้าได้” Meyer กล่าวสรุป อ้างอิง Thirty minutes of exercise may reduce depression symptoms, study finds – The Hill ภาวะสิ้นยินดี (Anhedonia)
.png.png )
ทำไมร้อนใน (Mouth Ulcers, Canker Sores) ถึงเกิดได้ง่าย?
อาการร้อนใน หรือแผลในปาก (Mouth Ulcers, Canker Sores) เป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อย ลักษณะของอาการนี้คือ แผลเล็กๆ ในช่องปากบริเวณที่มีเยื่อบุอ่อนและบริเวณเหงือก อาการนี้มีหลายปัจจัยที่ก่อให้เกิด และสามารถหายเองได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ อาการร้อนในมีลักษณะเป็นจุดบวมแดง จะเกิดรอยปริแตกของเยื่อเมือกในช่องปาก สามารถเกิดได้แทบทุกจุดบนช่องปาก จุดที่พบบ่อย เช่น ข้างลิ้น กระพุ่งแก้ม ริมฝีปากด้านใน ต่อมทอมซิล อาการเหล่านี้จะทำให้รู้สึกเจ็บหรือแสบ บริเวณที่มีแผล และบางครั้งอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เป็นไข้ สาเหตุของอาการร้อนใน เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียในช่องปาก ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือกลุ่มโรคภูมิแพ้ตัวเอง ขาดสารอาหารหรือวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินบี12 วิตามินซี ธาตุเหล็ก เครียดสะสม และนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เช่น ช่วงมีประจำเดือน การเสียดสีในช่องปาก เช่น แปรงสีฟัน ฟันปลอม เหล็กจัดฟัน ผลข้างเคียงจากการใช้ยา เกิดจากการกินอาหารเผ็ดร้อน อาหารมัน อาหารทอด หรืออาหารที่เป็นกรด มากเกินไป เกิดจากอุบัติเหตุเล็กๆ เช่น กัดกระพุ่งแก้มระหว่างเคี้ยวอาหาร อาการเหล่านี้ยังเป็นสัญญาณของโรคต่างได้ เช่น โรคโครห์น (Crohn’s Disease) โรคแพ้กลูเตน (Coeliac Disease) โรคมะเร็งช่องปาก (Mouth Cancer) โรคไลเคนแพลนัส (Lichen Planus) โรคเบเช็ต (Behcet Disease) การรักษา ดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างวัน ใช้น้ำผสมเกลือเพื่อกลั้วปาก เช้า-เย็น ทายาในบริเวณที่เป็นแผล เช่น Triamcinolone (ไตรแอมซิโนโลน) เป็นยากลุ่มคอร์ติโคสเตียรอยด์ ใช้แผ่นแปะแก้ร้อนใน ช่วยให้แผลการสัมผัสน้ำลาย ฟัน หรืออาหารน้อยลง และมีตัวยาที่ช่วยรักษาแผล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงสภาวะเครียด ลกปริมาณการรับประทานอาหารเผ็ด อาหารทอด และอาหารมัน หากมีอาการร้อนในเกิน 2 อาทิตย์ควรไปพบแพทย์ การป้องกันอาการร้อนใน รักษาสุขภาพในช่องปากให้สะอาด ไม่ใช้แปรงสีฟันที่แข็งจนทำให้เกิดแผลในช่องปาก ใช้น้ำยาบ้วนปากเพื่อลดแบคทีเรีย หลีกเลี่ยงอาหารลดจัด หรืออาหารทอกมากเกินไป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาการแผลในปากที่ควรพบแพทย์ ขนาดแผลร้อนในใหญ่ผิดปกติ เกิดแผลร้อนในหลายจุด และลามไปจุดอื่นเรื่อยๆ เกิดแผลร้อนในเป็นเวลานาน ใช้ยาแก้ปวดเพื่อลดอาการเจ็บหรือแสบ แต่ยังไม่หาย เกิดผลกระปบต่อการรับประมานอาหารหรือดื่มน้ำ มีไข้สูลหรือท้องเสีย ร่วมกับอาการแผลร้อนใน อ้างอิง Raksa (doctorraksa.com) #ร้อนใน #แผลในปาก
ซอกแซกขอป้ายยา สเปรย์แอลกอฮอล์ที่เหมือนพกน้ำหอมไปทุกที่✨💖
ซอกแซกขอป้ายยา สเปรย์แอลกอฮอล์ที่เหมือนพกน้ำหอมไปทุกที่✨💖 นี่เลย Mrs.M Sanitizer Spray ที่ไม่ได้เป็นแค่ SanitizerSpray มาดูกันน .✅ มีค่าความเข้มข้น 80%✅ ใช้แอลกอฮอล์จากองค์การสุรากรมสรรพสามิต เป็นแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ หรือ Nature Ethyl Alcohol เป็น food grade และ Pharma Grade ✅ ใช้กรรมวิธีบ่มไม่ให้กลิ่นฉุนของแอลกอฮอล์แรงแต่ค่าความเข้มข้นยังเหมือนเดิม ฆ่าเชื่อโรคได้เท่าเดิม✅ ไม่ทิ้งความขมบนมือ หยิบจับอาหารได้ #แนะนำเป็นตัวคุณนายสะอาดจะเห็นผลชัดสุดเพราะไม่มีน้ำหอม✅ ใช้สารให้ความชุ่มชื้นที่เป็น VG Grade ทำให้มือไม่แห้ง ไม่ลอก✅ ใช้หัวน้ำหอมที่ผสมชั้นดี ทำให้ติดทนนาน และใช้แทนน้ำหอมได้ด้วย เก๋มาก!!✅ มีทั้งหมด 4 กลิ่น แต่ละกลิ่นจะมีความหมายที่แตกต่างกัน มีประโยคที่สามารถส่งมอบให้คนที่รักได้.📍ขนาดบรรจุ 50 ml 💸 price : 88 ฿ 📌 ช่องทาง : 📞โทร. 0654649661Line ID : ByMrs.MFacebook Fanpage : ByMrs.Mlnstagram : ByMrs.M
นอนง่ายขึ้น ด้วยเมลาโทนิน จริงไหม?
อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่สามารถพบได้หลายช่วงอายุ ทั้งวัยหนุ่มสาว วันทำงาน หรือผู้สูงอายุ อาจเรียกว่าอาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคนในยุคปัจจุบัน อาการนี้สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ บางคนอาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันอาการนอนไม่หลับของตนเองได้ เช่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาเย็นหรือใกล้เวลานอน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมยังไม่สามารถช่วยให้นอนหลับง่าย ปัจจุบันนี้ยังมีอีกทางเลือกเพื่อให้สามารถนอนง่ายขึ้นด้วยวิธีการการรับประทานอาหารเสริมฮอร์โมน หรือเรียกว่า “เมลาโทนิน (Melatonin)” เมลาโทนิน (Melatonin) คืออะไร เมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนที่ถูกสร้างโดยสมอง ในช่วงเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงน้อยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในกระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและนอนหลับ ซึ่งโดยปกติแล้วจะอยู่ในช่วงเวลา 21:00 และระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดโดยประมาณ 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆลดลง จนกระทั่งพระอาทิตย์ของวันใหม่ได้ปรากฏขึ้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และนอนได้นานขึ้นอีกด้วย ในปัจจุบัน เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นภายนอกร่างกายด้วยวิธีการสังเคราะห์ และนำมาผลิตเป็นอาหารเสริม หรือยาเพื่อช่วยแก้ปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งเหมาะกับคนที่นอนหลับยาก หรือมีปัญหาด้านการนอน ประโยชน์ของเมลาโทนิน จากข้างต้นเราพอรู้แล้วว่าเมลาโทนินเป็นตัวคอยควบคุมนาฬิกาชีวภาพ หรือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนโดยตรง ดังนั้นประโยชน์ของการใช้เมลาโทนินเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับมีดังนี้ รักษาความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ ช่วยรักษาอาการนอนหลับผิดเวลา (Delayed sleep phase syndrome) เป็นความผิดปกติด้านการนอนหลับ ที่ไม่สามารถนอนหลับได้ก่อนเวลา 2.00 น. การใช้อาหารเสริมที่มีเมลาโทนินร่วมกับการปรับสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม สามารถรักษาความผิดปกติดังกล่าว และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) การใช้เมลาโทนินสามารถรักษาโรคนอนไม่หลับและยังช่วยให้มีคุณภาพในการนอนหลับ และระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีมากขึ้น ช่วยบรรเทาอาการเจ็ทแลค (Jet lag) อาการนี้เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวกับการเปลี่ยนของเขตเวลา โดยมักเกิดขึ้นเมื่อต้องเดินทางไกล อาหารเสริมเมลาโทนิน (Melatonin) อาหารเสริมเมลาโทนินในปัจจุบัน ได้ถูกนำเข้ามาจากต่างประเทศที่มีทั้งคุณภาพ มาตรฐานและความปลอดภัยอยู่แล้ว ดังนั้นการเลือกซื้อของผู้บริโภคควรต้องดูจากความเข้มข้นของเมลาโทนิน ซึ่งแต่ละยี่ห้อจะมีความเข้มข้นไม่เท่ากันและบางยี่ห้อก็อาจจะมีให้เลือกขนาดความเข้มข้น โดยจะมีขนาดตั้งแต่ 1, 3, 5, 10 และ 12 mg หากใครที่มีปัญหาด้านการนอนหลับและอยากจะทดลอง แนะนำว่าให้ลองจาก 1 mg ก่อน และหากว่า 1 mg ยังไม่เห็นผลค่อยเพิ่มไปเป็น 3, 5 mg หรือเพิ่มตามลำดับ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้ บทสรุป แม้ว่าในปัจจุบันเรามีทางเลือกอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับผู้ที่นอนยากแล้ว แต่ถ้าใช้ติดต่อกันมากจนเกินไป อาจเกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายหรือส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวได้ ดังนั้นแพทย์จึงมักแนะนำว่าให้ใช้ในระยะสั้นเพื่อป้องกันปัญหาต่างๆ หากต้องการทดลองใช้หรืออยากสอบถามเกี่ยวกับฮอร์โมนข้างต้นแล้ว เราจึงแนะนำให้พบแพทย์เพื่อให้ทุกท่านใช้อาหารเสริมได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ตัวอย่างผลข้างเคียงที่อาจเกิดจากการใช้อาหารเสริมเมลาโทนิน อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ ภาวะซึมเศร้าในระยะสั้น อาการมวนท้อง วิตกกังวล หงุดหงิด มึนงง ความดันโลหิตต่ำ อ้างอิง https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/november-2019/melatonin https://plusaround.com/%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%99-melatonin-%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5/
หมวดหมู่
